長假：從緊張到徹底放松

小文是一家公司的中層管理人員，平日工作十分繁忙，年三十下午她終于將手頭工作忙完了，因?yàn)楦改嘎糜稳チ?，于是她開始獨(dú)自一人的春節(jié)長假。從緊張狀態(tài)一下子到完全放松，小婷準(zhǔn)備了好多好吃的，把自己鎖在家里，捧著零食，“惡補(bǔ)”了好幾部連續(xù)劇，用她自己的話來說：“餓了才吃，困了才睡，醒來接著看，這豬一樣的生活太爽了！”

但是，轉(zhuǎn)眼長假就結(jié)束了，昨日上午，睡眼惺忪的小婷無奈回到工作崗位，腦子里還是電視劇里那些情節(jié)和人物，一天下來非常不適應(yīng)，“接不完的電話，回不完的郵件，見不完的客戶，真煩！”

老李和老伴已經(jīng)退休了，節(jié)后的憂郁心情卻一點(diǎn)也不亞于小婷。今年在北京工作學(xué)習(xí)的兒子、兒媳和孫子都回廈門來過年，把老王夫婦給樂壞了，原本冷冷清清的家里每天都熱熱鬧鬧的，親朋好友絡(luò)繹不絕。正月初六，兒子一家得返回北京了，將他們送走后，王阿姨偷偷地抹了一把眼淚，這幾天老兩口總是唉聲嘆氣，茶不思飯不想。

節(jié)后：“后遺癥”導(dǎo)致無心工作

上班前一晚失眠，早晨頭暈?zāi)垦?？上班的路上莫名恐懼厭煩？坐在辦公桌前神情恍惚？專家指出，這些都屬于節(jié)后綜合征的表現(xiàn)，需要認(rèn)真調(diào)理。春節(jié)假期是一年幾個(gè)長假中最特殊的，雖然幾乎家家都人來人往，忙忙碌碌，但生活內(nèi)容卻十分休閑。節(jié)后要立即投入快節(jié)奏的工作學(xué)習(xí)，努力和壓力又要重新開始，很多人一時(shí)無法適應(yīng)，感覺渾身不舒服。

第一醫(yī)院急診科主任張自立說，這兩天因注意力無法集中、腰酸背痛、渾身乏力等癥狀到醫(yī)院就診的患者明顯增多。張主任介紹，“節(jié)后綜合征”主要表現(xiàn)為，節(jié)后的兩三天里感覺厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等。

仙岳醫(yī)院心理科科長夏玉平介紹說，一些市民的正常作息在長假中被打亂，還養(yǎng)成了熬夜、睡懶覺、暴飲暴食等不健康的生活習(xí)慣，回到工作崗位有了慣性，自然無法收心。

過渡：需進(jìn)行積極的自我調(diào)整

專家指出，節(jié)后綜合征的表現(xiàn)可能要延續(xù)多日，有的人甚至更長。專家提醒上班族，首先要抓緊時(shí)間收心，使自己的心理調(diào)整到正常狀態(tài)上；其次是補(bǔ)充睡眠，把生物鐘調(diào)整過來，恢復(fù)正常的作息。每晚要盡早休息，不要再熬夜，保證有足夠的睡眠時(shí)間，白天工作時(shí)可以喝點(diǎn)茶和咖啡提神，中午小憩一會(huì)兒，這樣能讓身體恢復(fù)精力，適應(yīng)高強(qiáng)度的工作節(jié)奏；再次是合理飲食，大魚大肉后可以清淡為主，吃點(diǎn)爽口的小菜，讓積滿了油膩的腸胃也舒服一下，如果還是感覺消化不良，可以適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片，同時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充一些富含蛋白質(zhì)的豆腐、牛奶、豬肉、牛肉、魚、蛋等，多食堿性食物如新鮮水果蔬菜、豆制品、乳類，以及含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等，以便有效緩解身體的疲勞感。

而對(duì)于那些厭煩、恐懼上班的人，專家則建議提前一天將第二天以及接下來幾天的工作任務(wù)進(jìn)行梳理、安排，和同事溝通溝通新的工作計(jì)劃，把注意力集中到工作上來。因?yàn)橛H人別離產(chǎn)生孤獨(dú)感和焦慮心情的，則可以用電話、視頻聊天等方式，延續(xù)與家人的親情聯(lián)絡(luò)，漸漸消除自己和家人心理上的不適應(yīng)。

醫(yī)生還建議大家保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，尤其是戶外運(yùn)動(dòng)，例如到公園散步、爬山等，這樣能有效地幫助解除疲勞，增強(qiáng)身體的免疫力和抵抗力，給身體一個(gè)緩沖期，恢復(fù)精力。如果起得夠早的話，還可以慢跑十來分鐘，然后朝氣蓬勃地去上班。

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