今年4月4日，武岡市省級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)項(xiàng)目技子拳核心文獻(xiàn)《技子拳》一書(shū)由云南人民出版社正式出版發(fā)行。同時(shí)，該書(shū)內(nèi)容受到《中華武術(shù)》雜志的青睞，至此，《技子拳》一書(shū)6章已在《中華武術(shù)》雜志發(fā)表1，2，4，6章。
技子拳的功法簡(jiǎn)介
技子拳是湖南省武岡市的一個(gè)古老的實(shí)戰(zhàn)拳種,有其完善的技法功法和實(shí)戰(zhàn)技術(shù)。它的功法有柔功、硬功和內(nèi)功等，技子拳的功法是支撐技子拳路表演和實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗的基礎(chǔ)。技子拳重視功法的修煉，提出功技同修的先進(jìn)理念，要求入門(mén)學(xué)習(xí)者，在學(xué)習(xí)技子拳技法和拳路時(shí)，必須同時(shí)進(jìn)行功法的修煉。一方面要求將幾種功法由淺到深從易到難的進(jìn)行修煉，另一方面要求將幾種功法形成體系，融會(huì)貫通，互相促進(jìn)，互相提高。
柔功
技子拳的柔功有全身功、腰功、臂功、腿功等四類(lèi)十二種，其作用通過(guò)靈活關(guān)節(jié)、拉伸韌帶、協(xié)調(diào)肢體，達(dá)到提高速度、增強(qiáng)爆發(fā)勁，增進(jìn)柔韌性和協(xié)調(diào)性等目的。
一、全身功：有屈伸功、俯仰功、側(cè)臥功等
1、屈伸功：用來(lái)拉伸身體后側(cè)(包括兩腿后側(cè))韌帶和兩臂內(nèi)側(cè)韌帶。
練法：
①兩腿并立，兩腳尖拼攏，兩手手心向上，手指 互相交叉。
②兩手掌手指交叉由外向前，向上翻轉(zhuǎn)，兩手臂同時(shí)上舉，停于頭頂上；兩手及手臂向上頂升，身體同時(shí)向上拉升，抬頭兩眼注視兩手中指部位。
③身體向前俯，兩手交叉翻轉(zhuǎn)向下壓，兩腿堅(jiān)持并立，兩膝直立，手臂向下壓，身體和頭向腿靠。
④身體直立，兩手交叉上舉至頭頂，然后向左右分開(kāi)，落在兩側(cè)大腿旁邊。上下分別各練數(shù)十個(gè)節(jié)拍即可。
要點(diǎn)：全身放松，自然拉伸，循序漸進(jìn)。
2、俯仰功：
用來(lái)拉伸兩腿前側(cè)和身體前側(cè)韌帶和兩腿內(nèi)側(cè)韌帶。
練法：
①?gòu)牧⒄_(kāi)始，兩手抱拳于兩腰側(cè)，左腳向前跨出一大步站成左箭樁。
②兩手同時(shí)平行向上舉起，手心向前，指尖向上。利用雙臂帶動(dòng)身體以胯為支點(diǎn)向后仰(頭部向后仰)，前腿伸直，后腿彎曲。
③身體向前俯，兩臂向前伸，拉壓胯部。
④起身按原姿勢(shì)(左箭樁)站立，然后將左腳向后收回。再出右腳按左側(cè)方法重練一遍，方法要領(lǐng)相同。左右俯仰各練數(shù)十個(gè)節(jié)拍即可。
要點(diǎn)：后仰上身放松，前俯胯要下壓，身體要正,腿要直。
1、側(cè)臥功：用來(lái)拉伸身體兩側(cè)和手臂內(nèi)側(cè)韌帶。
練法：
①?gòu)牧⒄藙?shì)左腳向前上一大步，站成左箭樁，同時(shí)左
手握立掌向前擊出。
②身體向下坐在左腿上，站成右敗樁。
③左手上舉，手掌心向上，掌背向下，指尖向右。利用左臂帶動(dòng)身體向右側(cè)壓，用頭肩右側(cè)靠近右腿。
④起身站回原左箭樁，然后左腳收回成立正姿勢(shì)。右腳再向前一大步，按左側(cè)方法再練一遍，方法要領(lǐng)相同。左右各練數(shù)十個(gè)節(jié)拍即可。
要點(diǎn)：身體要舒松自然，兩腳掌不要離地。
二、腰功：腰功有擺腰功、刷腰功、彈腰功等。
１、擺腰功：用來(lái)增大腰部左右橫向轉(zhuǎn)動(dòng)范圍和活動(dòng)能力。
練法：
①?gòu)牧⒄藙?shì)右腳向右平行打開(kāi)，兩腳與肩同寬。 ?、谏眢w向前平俯，軀干與腿成90 °，兩臂左右張開(kāi)平
舉。
③用手臂帶動(dòng)軀干左右擺動(dòng)，右手向左前方插伸，左手向右上方揮擺，到位后反向運(yùn)行，左右擺動(dòng)數(shù)十次即可，逐漸增速增幅效果更佳。
④收手起身，并步恢復(fù)立正姿勢(shì)。
要點(diǎn):全身放松,動(dòng)作協(xié)調(diào)。
2、刷腰功：用來(lái)增大腰部向后的活動(dòng)范圍和環(huán)繞活動(dòng)能力。
練法：
①?gòu)牧⒄藙?shì)右腳向右平行打開(kāi)，兩腳距離與肩同寬。
②兩臂上舉伸直，身體前俯，從左至后至右至前進(jìn)行環(huán)繞運(yùn)動(dòng)。
③一個(gè)方向４圈后反向而行，左右運(yùn)動(dòng)數(shù)十圈后即可。④起身、收手、右腳并攏，恢復(fù)立正姿勢(shì)。
要點(diǎn)：向前時(shí)兩膝不能彎曲，向后對(duì)頭胸向后仰。
３、彈腰功：用來(lái)增強(qiáng)腰腹肌力量，提高身體俯仰活動(dòng)
的能力，提高身法靈活性。
練法：
①?gòu)牧⒄藙?shì)右腳向右平行打開(kāi)，兩腳距離與肩同寬。②兩臂向上舉直，隨身體向前俯至與腿垂直90°時(shí)，起
身向后仰，用兩臂帶動(dòng)身體以腰為支點(diǎn)，前俯后仰。逐漸增大運(yùn)動(dòng)速度和幅度。
③前后俯仰數(shù)十次即可，起身、收手、并攏右腳，恢復(fù)立正姿勢(shì)。
要點(diǎn)：要求身體放松，前俯時(shí)兩膝不能彎曲，后仰時(shí)腰向前挺。
三、臂功：臂功有轉(zhuǎn)臂功、振臂功和甩臂功等。
1、轉(zhuǎn)臂功：用來(lái)活動(dòng)肩關(guān)節(jié)，增大兩臂前后轉(zhuǎn)動(dòng)的范圍和增強(qiáng)活動(dòng)能力。
練法：
①單臂：從立正姿勢(shì)右腳向右平行打開(kāi)，兩腳距離與肩同寬，向上舉起左臂，按順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)4圈，再反向按逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)4圈，再換右手也按順時(shí)針、逆時(shí)針?lè)较蚋鬓D(zhuǎn)4圈互換，各轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)十圈即可。收手、并攏右腳，恢復(fù)立正姿勢(shì)。
②雙臂(同時(shí)同方向轉(zhuǎn)動(dòng))，從立正姿勢(shì)右腳向右側(cè)平行打開(kāi)，兩腳距離與肩同寬。兩臂同時(shí)向上舉起，同時(shí)向一個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)４圈后，反向轉(zhuǎn)動(dòng)４圈。各方向轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)十圈即可。
③雙臂(同方向不同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng))與雙臂同方向同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)基本相同，只有兩臂轉(zhuǎn)動(dòng)不同時(shí)。
④雙臂(不同方向轉(zhuǎn)動(dòng))，除兩手臂轉(zhuǎn)動(dòng)方向相反外，其他方面與以上兩種雙臂轉(zhuǎn)動(dòng)方法相同。
要領(lǐng)：練習(xí)轉(zhuǎn)臂功時(shí)，兩肩和兩臂要放松，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)手臂盡量貼近身體，速度由慢至快。
2、振臂功：用來(lái)拉伸肩部前后韌帶，增強(qiáng)手臂靈活性。
練法：
1、從立正姿勢(shì)右腳向右平行打開(kāi)，距離與肩同寬。
②左臂上舉，右臂向下，兩臂手肘彎曲。左手放置腦后，握拳拳心向前，拳眼向下。右手放置腰后，握拳拳心向后，拳眼向上。
③兩手臂同時(shí)運(yùn)動(dòng)，左手向后向下運(yùn)動(dòng)，右手向后向上運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)４次后兩手互換位置(上下)，兩手臂各運(yùn)動(dòng)數(shù)十次即可。放下手臂，右腳靠攏，恢復(fù)立正姿勢(shì)。
要領(lǐng)：肩部放松,逐漸拉伸
3、甩臂功：用來(lái)拉伸肩關(guān)節(jié)，增強(qiáng)肩部韌帶強(qiáng)度和肩關(guān)節(jié)靈活性。
練法：
①?gòu)牧⒄藙?shì)右腳向右平行打開(kāi)，距離略寬與肩，以?xún)赡_站立舒適為度，兩臂放松自然下垂。
②向左上方揚(yáng)起左臂，斜向右下方甩出，拉力達(dá)到肩部(臂根)后，再將左手向左上方揮出。
③然后將右手向右上方揚(yáng)起，斜向左下方甩出，拉力達(dá)到右肩(臂根)后，再將右手向右上方揮出。兩臂各甩出數(shù)十次即可。
④放下手臂右腳靠攏，恢復(fù)立正姿勢(shì)。
要點(diǎn)：上身和肩及手臂都要放松，甩揚(yáng)之力要到達(dá)肩關(guān)節(jié)，全身自然協(xié)調(diào)。
四、腿功：腿功有壓腿、擺腿和控腿等。
?。?、壓腿功：用來(lái)拉伸腿和胯部韌帶，增大腿的活動(dòng)范圍和增強(qiáng)腿的活動(dòng)能力。
練法：壓腿有正壓、側(cè)壓、鈄壓、反壓４種，可對(duì)腿部的各個(gè)方位的韌帶進(jìn)行拉伸。壓腿要借助桌凳、矮墻、橫桿等物件來(lái)完成，最好是特制橫桿，高矮可以調(diào)節(jié)更佳。
?、佟⒄龎海篈、正面站在橫桿前，與橫桿保持一腿長(zhǎng)的距離。B、將左腳架在橫桿上，腳尖垂直向上。右腳尖正向前方。兩腿都要伸直，不能彎曲。C、身體向前俯壓、用頭、胸接近左腿。D、左腿正壓至數(shù)十次節(jié)拍即可，換上右腿正壓，方法與左腿正壓相同。
?、?、側(cè)壓：A、左側(cè)面對(duì)橫桿對(duì)站立，與橫桿保持一條腿長(zhǎng)的距離。B、將左腿架在橫桿上，腳尖垂直向上，右腳與橫桿平行，與左腳垂直。然后側(cè)身對(duì)左腳，兩肩和左腿在一條直線上。C、右臂上舉，利用右臂帶動(dòng)身體從右向左壓，左手放到右腋下，用左肩和頭部左側(cè)，靠近左腿前側(cè)。D、左右方向各側(cè)壓數(shù)十次即可。左右壓腿方法相同，方向相反。
③、斜壓:A、站法與側(cè)壓相同。B、將左腿架在橫桿上，腳尖向前，用腳掌內(nèi)側(cè)接觸橫桿，左右兩腳尖方向一致。C、身體和手的姿勢(shì)與側(cè)壓相同，壓的方法也一樣，用頭部左側(cè)和左肩靠近左腿外側(cè)。D、左右兩腿斜壓方法相同，方向相反，各壓數(shù)十次即可。
④、反壓：A、背對(duì)橫桿站立，距離比正壓離橫桿稍近。
B、將左腳掌背掛在橫桿上，膝蓋向下，支撐腿(右)腳掌與橫桿垂直，兩肩方向與橫桿平行。C、向上舉起兩臂，手掌向前，指尖向上，虎口向內(nèi)。利用兩臂帶動(dòng)身體向后壓拉，頭胸后仰，向左腳跟靠近。D、右腿后壓方法與左腿相同，方向相反，左右各壓數(shù)十次即可。
要點(diǎn)：身體站立要正，兩腿要直，除反壓外，支撐腿和被壓腿都不能彎曲。全身要自然放松，動(dòng)作要協(xié)調(diào)。
2、擺腿功：用來(lái)拉伸大腿四周韌帶，活動(dòng)髖關(guān)節(jié)，擴(kuò)
大腿部活動(dòng)范圍，增強(qiáng)腿部運(yùn)動(dòng)能力。擺腿功有前后擺和左右擺兩種。
練法：
①前后擺腿：A、左側(cè)靠近橫桿一尺余站立，身體側(cè)對(duì)
橫桿。B、左手反握橫桿(橫桿高度與肩同高為適)，兩腿自然站立。C、左腳伸直向前踢起，利用下落的慣性向后踢起。前后擺動(dòng)，利用慣性越擺越高。D、左右腿前后擺腿練法相同，方向相反。每側(cè)各練數(shù)十次即可。
②左右擺腿：A、身體面對(duì)橫桿而立，離橫桿一尺余。B、左手從上向下抓握橫桿，右腳正對(duì)橫桿站立。C、左腿伸直向右側(cè)擺起，利用慣性，再向左側(cè)擺起，來(lái)回?cái)[動(dòng)越擺越高。D、右腿的左右擺腿練法與左腿練法相同，方向相反。左右每側(cè)各練數(shù)十次即可。
要點(diǎn)：站離橫桿距離和橫桿高度要適當(dāng)。身體特別是胯部要自然放松，身體稍向支撐腿側(cè)傾斜，便于擺動(dòng)腿活動(dòng)。
3、控腿功：控腿有正控腿和側(cè)控腿兩種，用來(lái)增大腿
部力量，增強(qiáng)底盤(pán)穩(wěn)定性，增強(qiáng)腿部功力和連續(xù)踢腿的能力。
練法：
①正控腿:A、從立正姿勢(shì)左腿向前抬起，身體正對(duì)前方,腳尖向上(向外稍打開(kāi)),腳跟向下(呈左正蹬腿狀），腳跟高于右膝。B、右腳單獨(dú)站立，右腳尖與正前方成45°夾角。C、身體自然直立，兩眼平視前方。兩手或握拳護(hù)在身前，或叉在腰間(正叉)。D、左右正控腿練習(xí)方法相同，方向相反。站立時(shí)間逐步增長(zhǎng)，能站三、五分鐘即可。
②側(cè)控腿：A、從立正姿勢(shì)左腿向前抬起，身體側(cè)對(duì)前方。腳尖斜向右上方腳跟斜向左下方 (呈左側(cè)踹腿狀)，腳跟高于右膝。B、右腳單獨(dú)站立，左腳尖與正前方成45°夾角。C、身體自然直立側(cè)對(duì)前方,兩眼平視前方。兩手或握掌護(hù)在身前，或叉在腰間(正叉)。D、左右側(cè)控腿練習(xí)方法相同，方向相反。站立時(shí)間逐步增長(zhǎng)，能站立三、五分鐘即可。
要點(diǎn)：身體中正，支撐腿微曲，腳趾扣地。
硬功
技子拳的硬功有掌子功、鏢子功、筒子功、爪手功、樁勁功、桶子功、肘膝功、靠打功等八大功法。技子拳的硬功是技子拳術(shù)技法和實(shí)戰(zhàn)技術(shù)的基礎(chǔ)，想練好技子拳就必須要練好技子拳的硬功，否則使用技子拳的技法就會(huì)顯得蒼白無(wú)力。
一、掌子功：技子拳有砍掌、劈掌、切掌、撩掌（斛手）、滾掌（滾手）等掌法，主要通過(guò)擊打沙包、沙袋來(lái)提高出掌的功力，一方面增強(qiáng)手掌的硬度，提高出掌的殺傷力，另一方面鍛煉距離感，提高出掌的準(zhǔn)確度，借助藥物練習(xí)效果更好。
二、鏢子功：技子拳有正鏢、陽(yáng)鏢、陰鏢、反插鏢、鴛鴦鏢等，首先用手指撐地做俯臥撐，用雙手指撐板凳讓身體離開(kāi)凳面，用手指抓裝河沙的瓦罐口等方法來(lái)增強(qiáng)手指的功力，然后用手握成各種鏢型插擊沙包，沙袋等物體，模擬插擊人體相關(guān)部位，提高鏢子使用的殺傷力，借助藥物練習(xí)效果更好。
三、筒子功：技子拳的筒子是指小臂的內(nèi)側(cè)和外側(cè),有砍擊和挑擊兩種用法，主要用來(lái)攻擊對(duì)方的手和腿，可以通過(guò)砍擊沙包、沙袋進(jìn)行練習(xí)，也可以通過(guò)兩人筒子（手臂）對(duì)練來(lái)增強(qiáng)手臂的硬度和力度，借助藥物練習(xí)效果更好。
四、爪手功：技子拳的爪手有左右爪拿和左右塌手。向上向外為爪，將對(duì)方之手擒住為拿。向下拍擊為塌，爪手塌手都是用來(lái)格檔對(duì)手拳腿進(jìn)攻之技法，其功力在于判斷準(zhǔn)確，出擊敏捷，爪拿、塌擊到位。首先進(jìn)行個(gè)人單練，將爪手、塌手練到滾瓜爛熟，然后兩個(gè)人進(jìn)行爪手、塌手對(duì)練，一個(gè)進(jìn)攻一個(gè)用爪手、塌手進(jìn)行防守，練到用爪手和塌手防守對(duì)方各個(gè)方位進(jìn)攻得心應(yīng)手。此外還可以用一人拋物一人接，或兩人拋物一人接等方法，來(lái)提高爪手和塌手的反應(yīng)速度。
五、樁勁功：技子拳的實(shí)戰(zhàn)樁比套路樁要稍高，便于步法靈活移動(dòng)。技子拳路中的樁就要稍低，這樣便于練習(xí)樁勁。技子拳練習(xí)樁勁先是站樁，將幾種主要樁型（坐、箭、丁、敗、懸）按要求進(jìn)行站樁訓(xùn)練。通過(guò)延長(zhǎng)站樁時(shí)間和降低樁型高度，來(lái)提高運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，達(dá)到提高樁勁的目的。然后又通過(guò)踢石球（將一50斤以上石球按練足球一樣練習(xí)帶球）和兩人對(duì)練樁勁（即兩人相互做擠樁對(duì)練、破樁對(duì)練）。達(dá)到提高樁勁、提高樁步的穩(wěn)定性以及樁步移動(dòng)速度的目的。
六、桶子功：桶子功就是練兩臂的抱合力。是摔拿技術(shù)中的一項(xiàng)重要力量。桶子功是以臂力為基礎(chǔ)，必須有足夠的臂力支撐才能有發(fā)展空間，所以在練桶子功的同時(shí)，必須要加強(qiáng)臂力鍛煉。桶子功主要通過(guò)站立提拉杠鈴和俯臥提拉杠鈴來(lái)實(shí)施，同時(shí)配合抱摔跤布袋和抱起重物訓(xùn)練。
七、肘膝功：肘膝功是指肘和膝在實(shí)戰(zhàn)中用于攻防的功力，主要體現(xiàn)在實(shí)戰(zhàn)攻防的力量、速度和準(zhǔn)確度等方面。肘膝功首先是空練肘法和膝法，做到動(dòng)作正確空擊有力度。然后進(jìn)行肘膝擊打沙袋、木樁訓(xùn)練、一是訓(xùn)練增強(qiáng)肘、膝的硬度；二是訓(xùn)練提高肘膝的擊打力量；三是訓(xùn)練增進(jìn)肘膝運(yùn)用距離感。最后進(jìn)行配合訓(xùn)練，對(duì)手穿上防護(hù)用具、進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)肘膝訓(xùn)練。
八、靠打功：靠打功就是指用肩、背、髖等部位在近距離擊打目標(biāo)的技術(shù)，首先是空練，一個(gè)人按肩撞、背靠、髖擊的要求進(jìn)行訓(xùn)練。然后用沙袋、木樁、樹(shù)干進(jìn)行撞擊訓(xùn)練，提高身體的抗擊打能力和撞擊力度，以及撞擊距離感和準(zhǔn)確度，最后通過(guò)兩人或多人進(jìn)行靠打?qū)崙?zhàn)訓(xùn)練，全面提高靠打進(jìn)攻和防守的能力。
附：練筒子功、掌子功、鏢子功、肘膝功專(zhuān)用藥方：
生細(xì)辛15g 生桃仁9g 生川烏9g 劉寄奴9g 鮮紅花9g 大土別9g 血 蝎9g 三 枝9g 莪 術(shù)9g 生半夏9g
生地黃9g 生草烏9g 生南星9g 黑牽牛30g 當(dāng)歸尾12g 陳艾葉30g 白 斂9g 白 芷30g 然 銅9g 全 蟲(chóng)7g
用法：
(一)將以上20味藥用醋浸泡，10天后可用。練功后用來(lái)涂抹在手上和疼痛處，次日可恢復(fù)正常。切記此藥有毒，切勿入口。破皮不用。
(二)將以上20味藥共研細(xì)末，用米酒和面灰調(diào)敷跌打損傷患處，可做傷損外敷藥用。
內(nèi)功
技子拳的內(nèi)功修煉是技子拳的高層次修煉，是在柔功、硬功和技法、拳路修煉基礎(chǔ)上進(jìn)行的。技子拳內(nèi)功修煉的內(nèi)容有：練形、練意、練氣、內(nèi)合、固神等，這些修煉主要是通過(guò)技子拳路的演練來(lái)實(shí)施的。在學(xué)會(huì)技子拳的部分拳路或所有(十二路)拳路后，從中選擇二至三路動(dòng)作較為豐富，較為復(fù)雜(如全手技子)的技子，作為內(nèi)功修煉套路。一個(gè)拳路短了，就用兩個(gè)拳路，或者將一個(gè)拳路重復(fù)幾遍。首先將這些拳路練得滾瓜爛熟，拳意明確，拳理拳法了然。在這個(gè)基礎(chǔ)上，可以開(kāi)始技子拳內(nèi)功的修煉。技子拳內(nèi)功的修煉是一個(gè)比較復(fù)雜的體系，在這里只能做一些簡(jiǎn)單的介紹。
一、練形：
技子拳內(nèi)功練形是通過(guò)慢練技子拳來(lái)實(shí)現(xiàn)，必須注意以下幾個(gè)要點(diǎn)。
1、舒松中正
在慢技子拳中，身體必須保持舒松自然，全身要做到一定程度的放松。舒松包括兩個(gè)方面：一是肌體的放松，二是精神的放松。肌體放松要把握好度，演練拳路時(shí)，不是一味要求不用力，只是要求不用多余的力，同時(shí)在練習(xí)的過(guò)程中，逐步把身上的僵勁，拙勁去除掉。在逐漸做到肌體舒松的同時(shí)，也要同步實(shí)施精神上的放松(精神的放松在下面練意章節(jié)中闡述說(shuō)明)，這樣才能真正做到身心舒松自然。有利于在實(shí)戰(zhàn)中提高速度，加快節(jié)奏。消除疲勞，增強(qiáng)耐力，從而提高實(shí)戰(zhàn)能力。
在慢練技子拳時(shí)，身體必須保持直立中正。首先要做到身體直立，頭正頸直，下顎微收，脊椎拉直盡量保持直立拉伸狀態(tài)，在做俯仰動(dòng)作時(shí)，身體不得隨意彎曲。其次就是身體重心中正，身體重心的垂直線必須落在兩支撐腿的連接線上，不得偏離。做到以上兩點(diǎn)才能保證整個(gè)身體的中正，才能保證在拳路表演和實(shí)戰(zhàn)中，做到身體平穩(wěn)，身法和步法靈活。
2、緩慢連貫
在慢練技子拳時(shí)要做到動(dòng)作緩慢和動(dòng)作連貫，動(dòng)作的速度要根據(jù)情況來(lái)定：初練者動(dòng)作稍快，隨著時(shí)間增長(zhǎng)而變慢；配合練氣時(shí)，要隨著氣息的增長(zhǎng)而動(dòng)作逐漸放慢；進(jìn)入練意固神時(shí)，動(dòng)作就要更加緩慢平靜。動(dòng)作運(yùn)行基本為勻速，練到一些幅度較小的進(jìn)攻動(dòng)作時(shí)，可以加快動(dòng)作速度，動(dòng)作完成后，恢復(fù)原速度狀態(tài)。通過(guò)勻速慢練技子拳路練形，為技子拳內(nèi)功的內(nèi)合做準(zhǔn)備。
技子拳內(nèi)功練形還有一個(gè)要素，就是動(dòng)作連貫。整個(gè)拳路不能斷斷續(xù)續(xù)，要一氣呵成，上個(gè)動(dòng)作的終點(diǎn)就是下個(gè)動(dòng)作的起點(diǎn)。只有在練形時(shí)做到動(dòng)作連貫，才能在練意時(shí)做到意念的連貫，才能在練氣時(shí)做到氣息的連貫，才能完成內(nèi)合的修煉。
3、虛實(shí)分清
在慢練技子拳的過(guò)程中，身體重心要有變化，要有明顯
的相互轉(zhuǎn)換，也就是虛實(shí)要分明。一是要分清拳路動(dòng)作的虛實(shí)，演練中虛實(shí)調(diào)換要到位，要注意與呼吸和意念的配合。二是要分清拳路實(shí)戰(zhàn)攻防的虛實(shí)，哪個(gè)動(dòng)作是進(jìn)攻，哪個(gè)動(dòng)作是防守。同時(shí)虛實(shí)間的轉(zhuǎn)換要平穩(wěn)，要自然，要有身法的配合，才能達(dá)到修煉的目的。
二、練意
慢練技子拳練意是技子拳內(nèi)功的一個(gè)內(nèi)容，要注意以意領(lǐng)形、意形相依等功法要點(diǎn)，達(dá)到意形結(jié)合的目的。
以意領(lǐng)形
意是指意念、想法、意圖，在慢練技子拳路時(shí)，我們以意領(lǐng)形，就是用意念來(lái)引領(lǐng)動(dòng)作，指導(dǎo)動(dòng)作。首先，我們對(duì)所練拳的一招一式要非常熟悉，而且對(duì)各個(gè)招式的實(shí)戰(zhàn)意圖了如指掌。然后用意念來(lái)引領(lǐng)動(dòng)作和指導(dǎo)動(dòng)作的完成，長(zhǎng)期反復(fù)地練習(xí)，使意念和動(dòng)作密切配合，達(dá)成手腳高度聽(tīng)從意念指揮。能實(shí)現(xiàn)在拳路表演時(shí)任憑動(dòng)作速度多快，場(chǎng)面干擾多大，都能有條不紊地將一招一式呈現(xiàn)出來(lái)。同樣在實(shí)戰(zhàn)中能沉著地實(shí)現(xiàn)自己的戰(zhàn)術(shù)意圖，不會(huì)出現(xiàn)慌亂和失誤。
2、意形相依
在慢練技子拳的整個(gè)過(guò)程中，要注意意念和動(dòng)作在配合上的變化，在不同的習(xí)練階段有不同的要求，總的原則是有機(jī)結(jié)合自然而然。初練者用意要重，要把意念集中在一招一式上，不能分心走神。隨著習(xí)練的深入，用意的程度可以減輕，就像學(xué)習(xí)汽車(chē)駕駛，初學(xué)時(shí)要全神貫注，熟練后在用意上就會(huì)淡薄，才能顧及氣和神等方面的配合習(xí)練。也才能做到心身上的自然放松。
三、練氣
修煉內(nèi)氣是技子拳內(nèi)功的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，也是一個(gè)拳種是否是內(nèi)家拳的一個(gè)重要標(biāo)志，也是內(nèi)家拳的核心技術(shù)之一。要想成功地修煉好技子拳的內(nèi)氣功，我們要把握好以下幾個(gè)方面的功法要點(diǎn)。
１、腹式呼吸：
修煉技子拳的內(nèi)氣，首先一個(gè)重要環(huán)節(jié)就是要改變?cè)瓉?lái)習(xí)慣的呼吸方式，由胸式呼吸改為腹式呼吸。這樣才能增大呼吸容量，從而增大內(nèi)功功力，此外還能減少胸腔壓力，減少體能消耗以及心情的緊張和慌亂。腹式呼吸要求用鼻子進(jìn)行呼吸，用意念引導(dǎo)氣息從鼻腔進(jìn)入，自然下沉，逐漸通過(guò)修煉增大容量，切不可硬壓硬憋氣息。一般情況吸氣時(shí)腹部脹大，呼氣時(shí)腹部縮小，通過(guò)不斷修煉逐漸地增大氣息容量。
2、呼吸配合
在學(xué)會(huì)腹式呼吸后，就可以開(kāi)始呼吸和動(dòng)作的配合訓(xùn)練，也就是氣和形的配合練習(xí)。技子拳內(nèi)功認(rèn)為氣和形的配合仍然堅(jiān)持以形導(dǎo)氣的原則，通過(guò)慢練技子拳，將呼吸和動(dòng)作緊密地結(jié)合起來(lái)。
當(dāng)拳路動(dòng)作是防守或拳架是虛，或動(dòng)作是后退，或身體是向上升的時(shí)候，則為吸氣；當(dāng)動(dòng)作是進(jìn)攻或拳架是實(shí)，或身體向下沉，或動(dòng)作是前進(jìn)時(shí)，則為呼氣。呼吸時(shí)間長(zhǎng)短以所配動(dòng)作完成時(shí)間長(zhǎng)短來(lái)決定，動(dòng)作完成得快，則呼吸時(shí)間短，動(dòng)作完成得慢，則呼吸時(shí)間長(zhǎng)。通過(guò)較長(zhǎng)時(shí)間的配合練習(xí)，達(dá)到如影隨形的效果。
3、呼吸細(xì)勻
呼吸細(xì)長(zhǎng)均勻是技子拳內(nèi)功練氣的又一要求。通過(guò)不斷的練習(xí)，把呼吸從粗短不均練到細(xì)長(zhǎng)均勻，這是技子拳內(nèi)功練氣的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。因?yàn)楹粑龅郊?xì)長(zhǎng)均勻，才能完成與動(dòng)作的有機(jī)配合，氣和形才能真正的結(jié)合起來(lái)。此外，練意和固神對(duì)呼吸氣息的要求更高，必須有細(xì)長(zhǎng)平穩(wěn)的氣息支撐，才能進(jìn)入狀態(tài)達(dá)到目的。呼吸細(xì)勻的練習(xí)從易到難，從靜態(tài)練習(xí)開(kāi)始。先按預(yù)備式站立，右腳向右平行打開(kāi)，兩腳距離與肩同寬，兩手臂自然下垂，身體各部位姿勢(shì)按練形要求。按腹式呼吸方法，用鼻子呼吸，意念集中入靜。一呼一吸，將呼吸慢慢變細(xì)拉長(zhǎng)，變得平穩(wěn)。然后將這種呼吸練習(xí)方法轉(zhuǎn)入動(dòng)態(tài)練習(xí)，經(jīng)不斷磨合可成。
四、內(nèi)合
技子拳內(nèi)功的內(nèi)合是指心與意合、意與氣合、氣與力合這內(nèi)三合。進(jìn)行了形、意、氣的練習(xí)后，必須要達(dá)成內(nèi)三合，才能形成實(shí)戰(zhàn)能力用于實(shí)戰(zhàn)。
1、心與意合：
心與意成為一體，但兩者有別。動(dòng)念不會(huì)動(dòng)心，動(dòng)心必定動(dòng)念。動(dòng)念只是大腦單獨(dú)的行為，而動(dòng)心則是包括大腦的整個(gè)身體的行為。如習(xí)武者，平常個(gè)人練起拳來(lái)得心應(yīng)手，輕松自如，但一上賽場(chǎng)則情況全然不同。體力消耗得快，動(dòng)作也沒(méi)有那么圓潤(rùn)協(xié)調(diào)，因?yàn)閯?dòng)心牽連到身體，產(chǎn)生生理反應(yīng)了。所以心意之合不需要進(jìn)行其他專(zhuān)門(mén)的訓(xùn)練，堅(jiān)持以形、意、氣的配合練習(xí)就行了。反而要多參加實(shí)戰(zhàn)和比賽，使自己更適應(yīng)這種環(huán)境。
2、意與氣合
意與氣合是內(nèi)三合的關(guān)鍵一環(huán)，也是修煉難度最大的一步。以形為中介，首先練就形 (動(dòng)作)與意(意念)合，然而練就形(動(dòng)作)與氣(呼吸)合，最后達(dá)成意與氣合。做到內(nèi)氣由意念支配，隨時(shí)可調(diào)配到全身指定位置，或用于進(jìn)攻增功力，或用于防守抗擊打。意與氣的配合必須要通過(guò)長(zhǎng)期拳架練習(xí)來(lái)磨合、來(lái)保持、來(lái)提高，不得一蹴而就，也不能一勞永逸，只有腳踏實(shí)地的堅(jiān)持習(xí)練，才能真正做到意與氣合，意到氣到。
3、氣與力合
氣與力合是內(nèi)三合的最后一環(huán)。通過(guò)長(zhǎng)期的意形的配合習(xí)練和進(jìn)攻技法的發(fā)勁習(xí)練，及對(duì)抗擊打部位的實(shí)打訓(xùn)練，將內(nèi)氣和進(jìn)攻技法和抗擊打能力結(jié)合起來(lái)。氣與力合主要做好三方面的結(jié)合：一是運(yùn)氣和發(fā)力在時(shí)間上要一致，才能變本加利；二是運(yùn)氣和發(fā)力在方向和部位上一致，才能合二為一；三是運(yùn)氣和發(fā)力在作用上一致，才能有的放矢。
五、固神
技子拳內(nèi)功固神就是通過(guò)專(zhuān)門(mén)練習(xí)使神變得堅(jiān)固穩(wěn)定，在突發(fā)事件面前，在突然的變故來(lái)臨時(shí)，神不會(huì)散失，不會(huì)束手無(wú)策，而能應(yīng)對(duì)自如。在實(shí)戰(zhàn)格斗中更能得心應(yīng)手，從容不迫地去實(shí)現(xiàn)自己的戰(zhàn)術(shù)意圖。練習(xí)固神需要較長(zhǎng)的時(shí)間，而且要有長(zhǎng)期練形、練意、練氣的基礎(chǔ)，要注意以下幾個(gè)關(guān)鍵技術(shù)要點(diǎn)。
1、深度入靜
技子拳的內(nèi)功，特別是固神修煉，必須要找一個(gè)僻靜的環(huán)境，個(gè)人單獨(dú)修煉，確定好意守點(diǎn)，逐步做到意念高度集中，深度入靜，排除一切雜念，力求進(jìn)入恬淡虛無(wú)的功法境界。
２、準(zhǔn)確把握
在深度入靜的同時(shí)，找準(zhǔn)元神和識(shí)神的交界面。元神是控制人體下意識(shí)，無(wú)法統(tǒng)領(lǐng)和指揮人體的行為；而識(shí)神是控制人體上意識(shí)，能率領(lǐng)指揮人體的所有行為。要準(zhǔn)確地將意識(shí)把握控制在元神和識(shí)神的交界面附近游走，因?yàn)椴荒茈x開(kāi)識(shí)神，要在識(shí)神的指導(dǎo)下進(jìn)行拳架練習(xí)，同樣不能離開(kāi)元神，要在元神的幫助才能進(jìn)入功法境界。
3、動(dòng)靜結(jié)合
固神習(xí)練必須借助拳架習(xí)練來(lái)完成，要有高質(zhì)量的動(dòng)靜結(jié)合為基礎(chǔ)。沒(méi)有深度入靜，就不能進(jìn)入那種特有的功法境界。沒(méi)有拳架練習(xí)的動(dòng)力來(lái)帶動(dòng)氣息，也不能達(dá)到習(xí)練的目的。所以靜不能沒(méi)有動(dòng)，而動(dòng)則不能影響破壞靜，而且動(dòng)靜要達(dá)到高度的結(jié)合。只有這樣，才能把意識(shí)控制在元神和識(shí)神的交界面附近，才能進(jìn)入恬淡虛無(wú)的功法境界中，利用習(xí)練拳架的動(dòng)力進(jìn)行精氣神的鍛煉，達(dá)到聚精、運(yùn)氣和固神的目的?！ ?/p>
作者簡(jiǎn)介:
曾令其,67歲,湖南省武岡市人,退休公務(wù)員。湖南省武術(shù)協(xié)會(huì)技子拳分會(huì)會(huì)長(zhǎng)、邵陽(yáng)市武術(shù)協(xié)會(huì)顧問(wèn)、武岡市技子拳協(xié)會(huì)主席、湖南省級(jí)非遺技子拳省級(jí)代表性傳承人。
曾凱,36歲,湖南省武岡市人,公安民警。湖南省武術(shù)協(xié)會(huì)常務(wù)理事、湖南省武術(shù)協(xié)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)、武岡市技子拳協(xié)會(huì)副主席。